Vücüt yağ oranı düşürmek için neler yapabiliriz?

'Konu Dışı' forumunda anilcagliyan tarafından 5 Aralık 2019 tarihinde açılan konu

  1. anilcagliyan

    anilcagliyan Yeni Technolatçı

    Katılım:
    7 Mayıs 2019
    Mesaj:
    12
    Alınan Beğeniler:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Şehir:
    bandırma
    Sporumuzu yapıyoruz, düzgün besleniyoruz ama maalesef hala bir sorunumuz var! Yağ oranı bir türlü azalmıyor. İşte sizlere yardım edecek 5 altın kural var! ve bu kurallar ile birlikte vücüt yağ oranınızı düşürebileceksiniz!


    öncelikle yağ oranı nedir onunla başlayalım,


    Bir kişinin vücut yağ oranı ya da vücut yağ yüzdesi, kişinin vücudunda bulunan yağ doku ağırlığının kişinin toplam ağırlığına oranıdır. İnsanın hayati fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için gerekli yağ miktarı cinsiyete göre değişir.


    Vücüt yağ oranı düşürmek için neler yapabiliriz?


    1- YEMEK YEMEDEN ÖNCE SU İÇİNİZ

    Bazı yapılan Araştırmalara göre ana öğünlerden önce 1 veya 2 bardak su

    içmenin yağ oranı konusunda yardımcı olabileceğini belirtmektedir.


    Yapılan araştırmaya göre 10 hafta süresince yemeklerden önce 1 veya 2 bardak su içen kişiler, içmeyenlere kıyasla öğün başına 80-120 daha az kalori tükettikleri ve ortalama olarak daha çok kilo kaybettikleri görüldü.


    Araştırmacılar yemeklerden hemen önce su tüketmenin sizi daha çok tok hissettirdiğini ve aşırı yemenin önüne geçtiğini belirtiyorlar.


    Midenizin bir kısmını hiç kalori içermeyen bir sıvıyla doldurursanız,

    midenizde meydana gelen bu doluluk hissi daha tok hissetmenize ve daha az

    kalori almanıza yardım eder.


    2- BÜYÜK TABAKLARDA DEĞİL, KÜÇÜK TABAKLARDA YEMEKLERİNİZİ YİYİNİZ. MAVİ OLSA DAHA İYİ OLUR! Araştırmalara göre Tabak boyutlarının ne kadar yemek yiyeceğiniz konusunda son derece etkili olduğunu göstermektedir.


    Direk bir şekilde yağ yakıcı etki olmasa bile prosiyon boyunuzu kısmak tükettiğiniz kaloriyi kısmak demektir.


    Kendinize yemek hazırlarken veya başkası da yapsa, sağlıklı yemekler için büyük tabak ve kâseler kullanın (meyve ve sebzeler gibi).


    Küçük tabaklarda daha az sağlıklı olanlarını tüketmeyi seçiniz. Böylece daha az kalori tüketmiş olursunuz.


    Yani vücüdün yağ oranı düşürmek için küçük tabaklarda yemek yemek daha

    akıllı olabilir.


    Peki Mavi Rengi Ne Alaka?


    Bazı yapılan Araştırmalara göre tabak ve yemek arasında yüksek bir bağlantı olduğunu belirtmiştir.


    Mavi tabaklarda yemeği koymak, insanların daha az yemek yediklerini göstermiştir. Deneklerin en az yemek yemesini sağlayan tabak rengi ise maviydi.


    3- DAHA ÇOK SEBZE YEMEYİ TERCİH EDİNİZ

    Yağ yakmak hiç kolay bir şey olmadığını biliyorum arkadaşlar! Sebzeler düşük karbonhidratlı seçenekler olarak da kullanılabilir.


    Lif oranı yüksek yiyecekler yağ yakıcı olarak görülür. Bunun sebebi ise

    sindirim sistemi üzerindeki olan olumlu etkisidir.


    Lifler, sindirimin düzenlenmesini ve sağlıklı bir şekilde devam edebilmesini

    sağlarlar.


    Diyet dönemlerinde bu sebeple lif yönünden zengin yiyecekler önerilmektedir.


    sebzeler aynı zamanda da Büyüme ve gelişmeye yardım ederler. Hücre yenilenmesini ve doku onarımını sağlarlar.

    Deri ve göz sağlığı için temel ögeler içerirler. Diş ve diş eti sağlığını korurlar. Farklı sebzeler, farklı besin ögeleri içerdikleri için gün içerisinde tüketilen

    sebzelerin çeşitlendirilmesi gerekir.


    Bu yüzden çeşitli renk ve türlerde sebze tüketin.


    4- ÇOK FAZLA STRES İÇERİSİNDE MİSİNİZ?

    Her gece kesintisiz bir şekilde 7-8 saat uyumaya çalışınız ve stres kaynağı olan şeyleri hayatınızdan çıkarınız.


    Bir insanda kortizol hormon fazla miktarı varsa, kişi daha fazla yemek yer ve vücut daha az kalori tüketir. Bu durum da sizin kilo almanızı sağlar.


    Bu vücudunun onarımı ve hücre yenilenmesi için en öneml şarttır. vücüdün

    yağ oranı yüksleten en önemli faktör stres olarak belirlenmiştir.


    Stresin çok fazla zararları vardır, Sedef hastalığı, sivilce ve diğer cilt hastalıklarının nedeni stres olabilir.

    Uzun zamandır stres altındaki insanlar bir şeye odaklanmakta zorlanırlar. Saçlarınızın eskisinden daha az olduğunu fark ettiyseniz ve vitaminler olumlu

    bir etki göstermiyorsa, saçlarınızın dökülmesi strese bağlı olabilir.


    Stres uyku ile ilgili ciddi sorunların nedeni olabilir. Uzun süre stres altındaysanız uykusuzluğunuz olabilir.


    5- KARDİYO YAPIYORSANIZ BİR DAHA DÜŞÜNÜN

    Kardiyo yerinde HİİT antremanları yapmaya başlayınız.



    Tabii ki kardiyo çalışırken harcadığın kalori seviyesini dengeleyebilmek için yeterli protein ve karbonhidrat tüketmeyi de unutmayınız.


    HIIT size uzun süreli kardiyo yapmanın sağlayacağı faydaları daha kısa bir zaman aralığında elde etmenizi sağlar.


    HIIT oldukça faydalı bir antrenman protokolüdür; yağ yakmanız için oksijen gereklidir ve vücudunuza ne kadar çok oksijen alırsanız o kadar çok yağ yakarsınız.


    HIIT kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olur ve kas hücrelerinin yağ hücrelerine kıyasla daha çok yağ yakar.


    Bunu göz önünde tutarsak, HIIT antrenmanlarının metabolizmanıza ek katkılar yaptığını söyleyebiliriz.

    Fitness
     
Etiketler:

Bu Sayfayı Paylaş